Перед началом длительного бега важно продумать, что взять на тренировку, чтобы обеспечить себя всем необходимым. Правильный выбор существенно влияет на комфорт и результативность.
Различные предметы, от одежды до аксессуаров, помогут сделать пробежку более приятной и безопасной. Рассмотрим, какие вещи стоит взять с собой на длительную тренировку, чтобы подготовиться к ней максимально эффективно.
Материалы по теме: ЛОНГРАН 2 (продолжение)
Несколько важных мелочей, которые сделают тренировку более комфортной
Материалы по теме: СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ?
При лонгранах, превышающих два часа, важно учитывать окружающие условия, климат и индивидуальные особенности для обеспечения комфорта и безопасности. Желательно всегда иметь при себе лейкопластырь и жирный крем — внезапная маленькая травма может сделать оставшуюся часть тренировки невыносимой.
Полезно иметь при себе телефон и финансовые средства (наличные или карту) во время длительной пробежки. Ведь в пути могут возникнуть различные непредвиденные ситуации: травма, плохое самочувствие, потеря мотивации продолжать забег, а вы можете оказаться в далеком месте от дома. Важно иметь возможность вызвать такси в случае необходимости, поэтому необходимо всегда быть готовым к любым обстоятельствам.
Материалы по теме: Лонгран. Как рассчитать длительность забега?
Также уделите внимание вопросу регулярного питья на длинной дистанции. Рекомендуется заранее спланировать маршрут так, чтобы иметь возможность пополнить запас воды у источника или взять с собой ее достаточное количество. Следует пить воду через каждые 15-20 минут в небольших порциях. Так вы минимизируете потерю веса тела за время тренировки.
Вас может заинтересовать: Атлет в маске: нужна ли тебе гипоксическая тренировка?
Разумно пополнять свою энергоемкость с помощью питания которые вы уже протестировали до этого на менее длительных тренировках. Исходите из потребности углеводов по формуле: за час тренировки вы должны потреблять их в граммах столько, сколько весите в килограммах.
Например, если Ваша масса составляет 65 кг, то вы должны употреблять за час 65 грамм углеводов.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
